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蔬菜汁,瘦身食谱大补剂

2018-07-19 20:08编辑:tjfulihua.com人气:


蔬菜汁,瘦身食谱大补剂

每当我们面对一桌色彩缤纷的美食,内心的深处,就有一个声音在高喊:肉来吧!肉来呦!

很多食肉族,吃荤族,在减肥道路上,会把有限的卡路里用在无限的吃荤菜上。蔬菜,水果甚至主食都能省则省。这样做是极其不科学,不健康的。

对于天生的肉食者,不愿意吃蔬菜和水果的小伙伴,要减下来,我们还是建议一点,就是营养的均衡。

比较简单的方法就是:搭配蔬果汁。

蔬果汁里:富含酵素,能提升代谢力,燃烧脂肪。喜欢吃肉,不喜欢吃蔬菜、水果,爱喝含糖饮料的人,可以喝低糖的蔬果汁减肥。三餐饮食不均衡,正餐吃蔬菜、餐后吃水果的机会太少,也要多喝蔬果汁。

蔬菜汁,瘦身食谱大补剂

深度解读:蔬果汁的优点?

1、 增加代谢酵素

体内的酵素可分为代谢酵素和消化酵素,,利用生鲜蔬果中的酵素来减少体内的消化酵素使用,可以提升代谢酵素的量。一旦代谢酵素提升,脂肪燃烧也就更快速,让你轻松拥有易瘦体质。

2、自制蔬果汁 低卡又有趣

未加热的生鲜蔬果富含维生素、矿物质、水分,以及食物纤维、酵素等,可以帮助新陈代谢。但是直接吃,身体无法有效的吸收养分。而且方法比较单调,很容易厌烦。因此,不妨加上水果打成液态,不仅好消化,也能更有效的吸收养分。

蔬菜汁,瘦身食谱大补剂

DIY: 卷心菜苹果汁

市面上的各种蔬菜汁饮用很方便,但自制蔬菜汁,不仅更能掌握热量,还可以配合心情,让你怎么喝都不腻!

材料:卷心菜5片、苹果1/2颗、水200ml

做法:卷心菜切丝,苹果去皮切块,一起放入果汁机打匀即可。

▲什么时候喝?

饭前-饭后或两餐间。

▲怎么喝?

最好现榨现喝,避免时间过久而使味道变苦涩,难以吞咽。

▲加分秘诀?

也可以喝不同蔬果汁,多方面摄取各种营养素,增加DIY乐趣。

蔬菜汁,瘦身食谱大补剂

↘ Tips:

◎为了马上看到效果,三餐都喝蔬果汁者大有人在。如果早晨过于忙碌,以蔬果汁取代或许还可以。但从健康层面考量,还是要规律地摄取三餐。

◎要选择不同的蔬果,才能摄取各种营养素。尽量挑选低GI值蔬果,叶菜类蔬菜通常GI值很低,很适合打成汁。

值得注意的是:很多水果虽然热量低,GI值却高于60,像葡萄66、凤梨65,喝太多还是容易胖,可以改用苹果36、奇异果35等。

附:食物GI值对照表

●低GI值

GI<30→菠菜、椰菜、茄子、苦瓜、小黄瓜、豆芽、茼蒿、芦笋、海带、白萝卜、四季豆、蕃茄、洋葱、柳橙、木瓜、草莓、毛豆、腰果、杏仁、花生

GI=40→哈蜜瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆

●中GI值

GI=50→牛蒡、韭菜、芒果

GI=60→香蕉

GI=60~70→南瓜、玉米、菠萝

●高GI值(以下食物GI值均大于70)

马铃薯、山药、红萝卜、洋芋片

蔬菜汁,瘦身食谱大补剂

优美观点

减肥控制卡路里其实是比较浅显的道理。比较深层的道理是,我们饮食要注意荤素搭配,注意营养搭配。只有搭配合理了,你才有条件吃得少一点,精一点。也只有搭配合理了,才会使你更家精神和健康,为第二天能继续动下去,打好基础

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(来源:网络整理)

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